البروتين في الاكل. البروتين في الاكل

هذا بالإضافة لاحتوائه على نسبة مرتفعة من البروتينات، إذ يحتوي 100 جرام من البرقوق على 2 فول الصويا يمكنك إضافته في الأطعمة والسلطات ويحتوي على أكثر من 11 غراما من البروتين
و للعلم أن بعض هذه الأصناف من الغذاء يتوفر فيها نسب مرتفعة من الكوليسترول و الدهون و السعرات الحرارية فالاختيار الافضل والغني بها هو الدواجن والأسماك و اللحوم كل ما عليك القيام به هو اختيار اللحوم الخالية من الدهن أو اختيار الدواجن أو الأسماك

أطعمة خالية من البروتين

الحمص Chickpea يحتوي كل كوب من الحمص على 11 غرام من البروتين، ويتميز بأنه يساعد في الشعور بالشبع دون حدوث زيادة في الوزن.

25
أين توجد البروتينات في الطعام
البيض Eggs يعد من الأطعمة الصحية والجيدة لنمو الجسم والعظام، وينصح أن يتناولها الأطفال بانتظام، كما أن كل بيضة تحتوي على 6 غرام من البروتين، و78 سعرة حرارية
جدول السعرات الحرارية في الطعام
وما يميز البروكلي عن غيره من المغذيات والأطعمة أنه يصنف ضمن قائمة الأطعمة ذات الفوائد الصحية العديدة
8 أطعمة غنية بالبروتين
لقراءة المزيد من المعلومات حول فوائد البروتينات يمكنك الرجوع لمقال
عند اتباع حمية غذائية غنية بالبروتين يؤكد «نزيه» أن زيادة تناول البروتين لا يستفيد منها الجسم، ويتحول إلى دهون زائدة في تشكل عبئًا على الكليتين والكبد
وتعد الجبن القريش من منتجات الألبان قليلة الدسم، حيث يوجد في كل نصف كوب الجبن القريش 13 غرام من البروتين و52 سعرة حرارية تقريبًا لذا أعدي سموثي الموز مع الحليب والعسل، لتحصلي على مشروب طاقة رائع ووجبة شهية ومتكاملة

أطعمة صحية غنية بالبروتين

الصفار يحتوى على 2 جرام بروتين لكن يستحب الابتعاد عنه لوجود الكوليسترول فيه.

4
رغم أهميته.. هكذا يؤثر البروتين الزائد على جسمك
بقوليات 23 - الفول السوداني، ويحتوي ربع كوب منه الخام على 9
أسباب زيادة البروتين في البول والأعراض الناتجة عنه وطرق العلاج » مجلتك
ويحتوي كل كوب من الفول، والفاصوليا الحمراء، والعدس، والحمص على 12 جرامًا من البروتين، وهي نسبة مرتفعة للغاية
8 أطعمة غنية بالبروتين
بياض البيض أيضا منخفض في الدهون مما يجعله الغذاء المثالي لوجبة فطور صحية ومغذية